[...] aktywny ani nie miałem nadwagi. Chcę jedynie spalić oponkę, która zasłania mieśnie brzucha. Oczywiście uważnie zwracam uwagę na to co jem. Wyeliminowałem ziemniaki, biały chleb (i bardzo mało jem innego pieczywa), alkohol, sól, nigdy nie jadałem słodyczy, słodzonych napojów, chipsów czy frytek. Nie objadam się i nie jem po godzinie 20stej. Jem [...]
[...] suplementy do diety. Jestem w pracy i nie mam za bardzo jak wkleić wycinku z diety ale moja dieta mniej więcej wygląd tak: Snaidanie : 3-4 Jajka Tosty z awokado ( ok 100g chleba albo innego pieczywa z 70 gram awokado) Pomidorki koktajlowe na zmianę z papryka ( między 100 a 150 gram w zależności ile się mi nałoży) Przeplatam to z plackami [...]
Witam, piszę bo chciałem się was poradzić czy na tego typie odżywiania da sie robić masę. Postanowiłem zmienić dietę bo jadąc na ok 350 węgli/dzień zalewało mnie. Ostatnimi czasy obciąłem kalorie do ok 2,800 w celu zrzucenia troche sadła głownie z brzucha, dupy i ud. Coś tam wizualnie się poprawiło ale nie powiem żebym miał bf poniżej 10%..uciąłem [...]
Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]
[...] tych samych produktów jest bez sensu jak można jeść cały czas to samo??? Dieta bedzie składała się z tych produktów: -godz.7.00 Mleko,płatki owsiane,jajecznica,jaja gotowane,chleb żytni,orzechy włoskie,rodzynki,sok pomarańczowy,banan -godz 10.00 Kanapki z (serem żółtym,wędliną,pomidorem),jabłko,banan,sok pomarańczowy. -godz 13-14 To co babcia [...]
Mam problem gdyz pracuje na nocna zmiane wiec wiecej jak 5 posilkow odpada w moim przypadku. Cwicze 7 x w tyg z rozna czestotliwoscia. Glownie biegam, rowerek, cross trainer, basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 [...]
Jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zadnych suplementów narazie nie bede brał. Mój straż to miesiąc siłowni. Od wtorku do piątku godzina siłowni. Poniedziałek sobota i niedziela aeroby. 180cm 63kg(+/- 1,5kg) 16lat hardgainer Aktywność fizyczna 1,4 (intensywne ćwiczenia + praca) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g Płatki [...]
siemanko mam 15lat i waze 55kg staz treningowy to 1 roku a to moja dieta na mase prosze o korekte z gory wielkie dzięki. 1.posiłek chleb zytni razowy 150g b-8,4 t-2,55 w-77,25 margaryna RAMA 7g b-0,007 t-4,9 w-0,028 ser gouda 60g b-16,74 t-13,74 w-0,06 jaja kurze cale 60g b-7,5 t-6,42 w-0,6 platki kukurydziane 40g b-2,76 t-1 w-33,44 [...]
[...] zależny od humoru i tego co jest w domu ,ew. odżywka białkowa, ale ilości BTW są zachowane) Przykład - to jem najczęściej -5 jaj całych (ok 270-300gr) (BTW 35 29,96 2,8) -chleb razowy żytni (ok 80-100gr)(BTW 5,04 1,53 46,35) w sumie BTW 40,04 31,49 49,15 czyli 625 kcal VI posiłek(przed snem) -chudy/półtłusty twaróg (200gr)(BTW 39,4 9,4 7) [...]
Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]
[...] z podstawowych danych, dieta układana na podstawie różnych tematów na forum POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki kukurydziane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. /516 kcal POSIŁEK (III) *pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]